[24-Tage-im-Dezember] Nanoleaf Essentials Lightstrip Starter Kit 21/24
[24-Tage-im-Dezember] Niimbot 20/24
#386 – eine Checkliste für die familiären „Tech-Support“-Feiertage
Die Kniffe aus Episode #286 sind alle noch aktuell. Deshalb wiederhole ich sie in dieser Folge selbstverständlich nicht, sondern ergänze und erweitere die laufende Checkliste für eure „Tech-Support“-Feiertage in der Familie.
Hier das Intro zur Episode:
[24-Tage-im-Dezember] AirCard 19/24
Auf einen Blick: HealthFit zeigt Trainingsbelastung
CTL (Chronische Trainingsbelastung) und ATL (Ermüdung und akute Trainingsbelastung) sind Durchschnittswerte des TSS, die du für jeden Tag bekommst. CTL misst die langfristige Belastung (gleitender Durchschnitt über die letzten 42 Tage), ATL die kurzfristige (gleitender Durchschnitt über die letzten 7 Tage).
Ein Vergleich zwischen beiden Werten sagt dir, wie hoch deine momentane Trainingsbelastung ist. Beispiel: du hast momentan eine CTL von 65 und trainierst diese Woche sehr intensiv mit einer ATL von 100. Das bedeutet einen Anstieg des TSS pro Tag von 35, also um als 50%. Das ist eine erhebliche Steigerung. Du wirst nicht frisch genug für einen wichtigen Wettkampf sein.
Für diese Betrachtung kommt die Trainingsbelastungsbilanz (TSB) ins Spiel. Sie wird für jeden Tag berechnet als Differenz von CTL und ATL. Es gibt quasi das Verhältnis von Leistung zu Ermüdung an. Aus diesem Wert bekommst du mehrere Aussagen. Zum einen, um wie viel dein momentanes Training härter ist als das, was du gewohnt bist. Zum anderen, ob und wieweit du bereit bist für den nächsten Wettkampf (Tapering).
Nichts liegt mir ferner als ein „Wettkampf“. Meine Trainingsbelastungsbilanz fürs Laufen errechnet sich vielmehr aus Zeit, Lust und ob Sport gerade mit der Familien- und Arbeitsplanung zu vereinbaren ist.
Nicht ideal. Oft finde ich keine ausgewogene Balance zwischen „zu wenig“ und „zu viel“ Training. Deshalb entscheidet darüber seit ein paar Wochen das neue „Training Load Ratio“-(Sperrbildschirm-, StandBy-)Widget von HealthFit.
Es abstrahiert meine Fitnessdaten auf die einfache Formel für die Trainingshäufigkeit auf: „Sweet Spot oder kein Sweet Spot“.
